生活方式与长寿
8 篇文章
- 补充剂哪些有证据？香港的法律身分、卫生署自己那张名单，与大型试验查到的结果
这篇不会告诉你应该吃什么、不应该吃什么。它做两件事：讲清楚一樽补充剂在香港法律上是什么身分，以及逐种列出大型随机试验实际查到的结果——包括「查完是零」那些，因为你的钱是实实在在花了。
更新日期：2026-08-09
- 生物年龄测试值不值得做？全方位拆解重测最多差 9 年、香港查到的价钱，与卖方自己写下的免责 2026
这篇不是教你怎样长寿，是帮你决定一件事：应不应该付钱做一个「生物年龄」测试。 最有力的一句，不是批评者讲的，是卖方自己写下的。全世界最落力推广这类测试的 Bryan Johnson，在自己的 protocol 网站底部写明：这类生物年龄量度和宣称是「preliminary」（初步）
更新日期：2026-08-07
- 健身操到肌肉痛，什么时候要去急症室？拆解横纹肌溶解、过度训练，和尿色正常排除不到的事
最大的迷思：「我看过小便，颜色正常，应该没事。」这个推论是反转的。 Tietze & Borchers（*Sports Health* 2014）写明肌红蛋白在尿液中清除得快，令尿色成为一个敏感度较低的指标，不应作为唯一的客观诊断标记〔注1〕
更新日期：2026-08-07
- 长寿科学实际有什么证据？全方位拆解心肺适能、握力，与「关联」和「因果」之间那道缺口
最硬净的长寿数据，全部都是「关联」，不是「因果」——这一点就是本文最想你带走的一句。 心肺适能（cardiorespiratory fitness，简称 CRF）和死亡率的关联大到惊人：Mandsager 等（JAMA Netw Open, 2018）追踪 122,007 名做过运动跑步机测试的病人
更新日期：2026-08-03
- 间歇性断食减不减到肥？全方位拆解对照组怎样改变答案、24 周之后的空白，与三个来源的分歧 2026
间歇性断食不是一种食法，是至少三种。 美国糖尿病协会（ADA）2026 年版《Standards of Care in Diabetes》把它分为隔日断食、5:2、时间限制进食三类；坊间讲的「168」是时间限制进食里面最短那个窗口。三类的证据不可以互相代替。 「同什么比」决定了答案，不是研究互相矛盾。
更新日期：2026-08-03
- Ozempic 在香港是减肥针吗？全方位拆解 GLP-1 注册实况、五个框式警告与停药后的反弹 2026
最多人搜索的 Ozempic 在香港有注册，但它的美国标签只批了二型糖尿病，没有减重适应症——「有注册」和「获批减重」是两回事。五款产品的美国标签全部印有 FDA 最高层级的框式警告。而停药一年之后，研究里的参加者平均回升了已减体重的约三分之二。
更新日期：2026-07-31
- VO2max 高就一定长命吗？全方位拆解四类长寿说法，哪些有证据、哪些只是关联
坊间的长寿说法混在一起讲，证据强度差很远。分成四类之后会发现：证据最扎实的一项是恒常运动，而它不用花钱；VO2max 和握力只是预后关联，不是把数字推高就能换命。高价「不老」方案的证据缺口最大。
更新日期：2026-07-27
- 健身怎样才不会受伤？全方位拆解四项预防基础、三种恢复方法的证据与五个求医警号
预防健身受伤靠四件不用花钱的事：结构化热身、渐进加重、正确技术、足够恢复。反而最多人花钱做的三种恢复方法，证据都比想像中窄。出现明显变形、进行性无力或茶色尿等警号，不要自己判断，立即求医。
更新日期：2026-07-27