生活方式與長壽
8 篇文章
- 補充劑哪些有證據？香港的法律身分、衞生署自己那張名單，與大型試驗查到的結果
一樽補充劑在香港法律上是甚麼身分？衞生署藥物辦公室有一張公開、可搜尋的「含未標示西藥成分減肥產品」名單，由 1998 年排到今日。本文逐個列出大型隨機試驗實際查到的結果——包括查完是零那些——以及三個你自己做得到的查核動作。
更新日期：2026-08-09
- 生物年齡測試值不值得做？全方位拆解重測最多差 9 年、香港查到的價錢，與賣方自己寫下的免責 2026
最落力推廣這類測試的人，自己在網站寫明它「僅供研究用途、不應取代臨床檢驗」。同一份 DNA 重複量度，六個常用時鐘之間可以差最多 9 年；端粒的參考範圍更不可以跨實驗室共用。香港查到有公布價錢的只有兩件產品，而沒有一間供應商指明它用哪個時鐘。
更新日期：2026-08-07
- 健身操到肌肉痛，幾時要去急症室？拆解橫紋肌溶解、過度訓練，和尿色正常排除不到的事
「我看過小便，顏色正常，應該沒事」——這個推論是反轉的：深色尿只見於三至五成病人。而「我只是過度訓練」是你最沒有資格自己下的結論：在一項 41 人的研究裡，表現下降的運動員有 68% 找到另一個病。本文只鋪陳有出處的事實和官方公布的求助層級。
更新日期：2026-08-07
- 長壽科學實際有甚麼證據？全方位拆解心肺適能、握力，與「關聯」和「因果」之間那道缺口
最硬淨的長壽數據，全部都是「關聯」，不是「因果」。心肺適能和死亡率的關聯強過吸煙和糖尿病，但唯一一個以死亡率為終點的長期隨機對照試驗，三條信賴區間全部橫跨 1。而推廣得最落力那位，自己在網站寫明那是一個實驗性臨床研究項目。
更新日期：2026-08-03
- 間歇性斷食減不減到肥？全方位拆解對照組怎樣改變答案、24 週之後的空白，與三個來源的分歧 2026
間歇性斷食不是一種食法，是至少三種；而「同甚麼比」決定了答案。對比照舊這樣吃是減 3.73 公斤，對比一般飲食建議是 −0.33 個百分點，對比同一個熱量赤字只有隔日斷食見到 −1.29 公斤——而作者自己說那低於他們訂的臨床意義線。本文另拆解 24 週之後那段空白。
更新日期：2026-08-03
- Ozempic 在香港是減肥針嗎？全方位拆解 GLP-1 註冊實況、五個框式警告與停藥後的反彈 2026
最多人搜尋的那個品牌在香港有註冊，但它的美國標籤只批了二型糖尿病——「有註冊」和「獲批減重」是兩回事。而停藥一年之後，研究裡的參加者平均回升了已減體重的約三分之二。
更新日期：2026-07-31
- VO2max 高就一定長命嗎？全方位拆解四類長壽說法，哪些有證據、哪些只是關聯
證據最紮實的長壽投資是恆常運動，而它不用花錢。VO2max 和握力與較低死亡率相關，但那是預後關聯，不是把數字推高就能換命。愈貴的一類，證據缺口愈大。
更新日期：2026-07-27
- 健身怎樣才不會受傷？全方位拆解四項預防基礎、三種恢復方法的證據與五個求醫警號
最紮實的防受傷做法全部不用花錢：熱身要結構化、加重量要漸進、技術要正確、恢復要足夠。反而冰浴、泡沫軸和伸展，證據各有各的界線。出現變形、進行性無力或茶色尿，不要自己判斷。
更新日期：2026-07-27